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疲劳时吃点啥（第2页）

疲劳时吃点啥

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合理饮食对于缓解旅途疲劳非常重要。

在人困马乏时，你不妨选择以下几种饮食。

（1）热茶。

热茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，当然，热咖啡、巧克力也有类似作用。

因此，旅游时不锈钢的保湿水壶是不可不带的器具之一。

（2）复合维生素片。

维生素Bi、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。

关键是旅游时环境变了，吃得对不对胃口很难说，再缺什么也不能缺营养。

（3）碱性食物。

疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。

如果没条件，喝点苏打水（用小苏打自己冲泡）也可以。

因为疲劳是体内酸性物质过多的表现，非得用碱性物质去中和不可。

（4）高蛋白。

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

如果没条件，就自己多带一些高蛋白零食。

旅途疲劳巧解除

旅途中长时间坐在车厢、船舱、机舱内，身体不便活动，部分肌肉处于静止负荷状态，腰、背、臀、肩、颈等部位都很容易疲劳，手臂和腿部麻木，身体感到不适。

为了消除疲劳，可利用旅途中间休息的时间，在空气流通的地方做几节保健操，这样有助于继续下一阶段的旅行。

（1）前屈后仰。

两腿开立，两手叉腰，挺直腰背。

头前屈，下颏尽量靠近胸部；头后仰，尽量向后弯曲，眼向上看，颈要放松。

前屈后仰连起来做，中间不停。

最后成分腿开立，两臂自然放于体侧。

（2）左右转动。

两腿开立，两手叉腰，挺直腰部。

头部尽量向左转，眼睛向左前平视。

接着头部尽量向右转，眼向右前平视。

身体应保持正直。

左右转头要连贯起来，中间不停。

最后成分腿开立，两臂放于体侧。

（3）抱肘摆臂。

两腿开立，两手前交叉。

两臂侧向斜上方摆起（掌心向前），然后两臂回落下摆，两肘弯曲于胸前交叉。

两臂上下连续做，摆幅逐渐加大。

（4）提踵半蹲。

正立，两手叉腰。

两腿伸直，立腰提踵，两膝弯曲成半蹲。

接着两膝伸直，两踵落下成站立姿势。

屈膝由慢到快，屈膝下蹲弯曲腿幅度可逐渐增大。

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