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◎步骤4 缓慢地进行深且长的丹田式呼吸（第1页）

◎步骤4缓慢地进行深且长的丹田式呼吸

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接下来就是呼吸了。

首先，做几次深呼吸。

接下来，深深地吸一口气，感受肚脐下方二寸五分（约7.5厘米）处的“丹田”

，用嘴和鼻子慢慢地吐气。

尽可能彻底地吐气，就像要把身体里的晦气全部吐出来一样。

下一步，慢慢地让空气进入腹部。

各人按照自己的节奏认真进行即可。

可能的话，请反复这样做十分钟。

即使是比较忙碌的人，最少也要坚持五分钟以上。

你做得怎么样？通过“椅子坐禅”

，你应该能亲身体验到内心渐渐平静的感觉。

习惯了以后，你就能体会那种内心澄澈的感觉，还能感受到平时根本没有注意过的鸟叫声、风声，甚至是空气的味道。

这时你的身心会有多么舒适，想必难以言喻。

坐禅时，你的头脑中可能会涌现各种各样的思绪，这也没关系。

重要的是，不要让那些涌起的思绪停留。

如果你能做到置之不理，那些思绪自然会消失。

虽然我们经常说坐禅时要保持“无心”

，但所谓的“无心”

并不是什么都不想。

我认为，任凭那些思绪涌现再慢慢消失，不去理会它们，才是“无心”

。

那么，就让我们只想一些好事，慢慢地进入梦乡吧。

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