看得见的情绪公开课
作者：苏菲雅 姚彥宇更新时间：2026-01-07 10:41:06
作者根据多年的咨询经验，总结出常见的低情绪价值的感情观、认知及行为习惯，并结合原生家庭的知识，分析容易导致一个人长期处于低情绪价值的潜意识心理动力，教给大家完善人格、修炼自身情绪价值的心法。从前意识、潜意识和意识三个层面，扫除导致一个人处于低情绪价值状态的认知障碍、习惯障碍和心理动力阻碍。从底层逻辑出发，建立认知，辅以实例，不仅能让你明白怎么做能让别人觉得跟你相处时舒服，还能让你知行合一地调整自己的认知和行为，从而养成正确的习惯。 看见情绪价值：接住Ta的情绪，捧住Ta的心
手机浏览器扫描二维码访问
我保护功能。我们的边缘系统会通过制造恐惧、惊慌、愤怒等情绪，控制我们在必要的时候行动起来保护自己，这是一种原始的自我保护功能。 看到老虎等大型动物会害怕、惊慌并做出逃离的行动，在地铁上被别人狠狠踩到脚会愤怒并做出攻击行动，就是这种功能在起作用。 在现代社会，这种功能依然能保护我们。面对原始威胁，比如蛇、野猪时，这种功能可以让我们的机体迅速调整到战备状态：瞳孔放大、心跳加速、呼吸急促、糖原分解为葡萄糖，让全身充满氧气和能量，无论是逃跑还是战斗，都可以发挥出身体的最高水平。 不过，这种功能也经常给我们制造不必要的消极情绪。比如考前焦虑、工作抑郁或过度反应。如上例中，小归会由于男朋友没点自己喜欢喝的粥、没有时刻关注自己的朋友圈并关心自己、没有关注她说的话，...
- 前言 用情绪资源支撑他人才能得到爱的犒赏
- 第一部分 所有长久关系的内核 都是价值交换
- 第一章 价值交换理论 长期的亲密关系是怎样形成的
- 一对陌生男女能否互相吸引的决定因素是什么
- 暧昧期我们在期待什么
- 是什么让你决定就是Ta了
- 什么让你们产生结婚意愿
- 第二章 价值分类 你知道Ta需要你的哪些价值吗
- 动物性价值人跟动物其实很像
- 社会性价值人是社会性的动物
- 情绪价值人是感受动物
- 第三章 能否为伴侣提供情绪价值很大程度上决定了一段感情的成败
- 第二部分 让你变成长期关系绝缘体的低情绪价值习惯 第四章 负能量满满的感情观让人想要逃
- 理想化 爱我你就应该懂我
- 反人性 他爱我就不会偷看其他女生
- 角色排序要求高 爱我就应该把我放在第一位
- 第五章 让我们受困的不是现实本身而是内在的认知方式
- 自我中心 他都迁就我那么多回了为什么这次不能继续迁就我呢
- 非黑即白 你这样做就是不爱我
- 负面诠释 他一定是故意对我冷暴力的
- 受害者思维 要不是因为你我哪会是现在这样
- 第六章 管理情绪的关键是更换你的情绪模式
- 错误的情绪模式 情绪付诸行动情绪漠视
- 让理性的我凌驾于情绪的我之上
- 对等反制用感受代替说话
- 共情让你成为情绪消防员
- 移情分析透过感受去理解对方
- 第七章 如何科学地改掉那些让人心塞的表达习惯
- 最让人心塞的六种表达习惯
- 操控表达习惯的四股力量
- 五种高情绪价值的表达习惯
- 认同与向加害者认同让我们不得不模仿父母的防御机制
- 第三部分 道理都懂却做不到是因为你不懂你的潜意识
- 第八章 感情观不现实是因为未完成情结 不知道为什么我总爱跟Ta抬杠
- 让你深陷重复模式的未完成情结
- 常见的三种未完成情结 拯救母亲情结改造父亲情结被无条件接纳情结
- 替小时候的自己写一封哀悼信
- 第九章 自我中心是因为自恋 为什么所有人都要跟我作对
- 自我中心是自恋发育固着
- 理想化是自恋者操控他人的工具
- 接纳我是一个什么样的人
- 第十章 非黑即白的认知分裂源于内在分裂的防御机制 到底是Ta有问题还是我有问题
- 分裂与投射让内心冲突变成现实矛盾
- 早年的对立情感会被内化成内心冲突
- 升级防御机制整合冲突减少矛盾
- 第十一章 负面诠释是因为不安全的依恋风格让你活在担惊受怕之中
- 影响安全感的依恋风格
- 早年情感链接决定依恋风格
- 重建你的依恋风格向内寻找安全感
- 第十二章 受害者情结是个人边界被突破的结果 后悔不该那么早结婚后悔跟不爱自己的人结婚
- 让你自怜自艾的受害者情结
- 我们是怎么被他人情绪操控的
- 你需要教会别人怎么爱你
- 第十三章 情绪付诸行动的开关情绪按钮 不知道为什么我对着Ta就是很爱发脾气
- 情绪按钮是一种不受控的自我保护功能
- 情绪按钮的成因需求压抑创伤经历
- 探寻情绪按钮和放松训练
- 第四部分 世界一直在犒赏那些用高情绪价值滋养他人的人修炼高情绪价值的四个心法
- 第十四章 乐观的积极关注能力 发现世界的美
- 消极思维调整训练
- 感恩日记
- 拍下愉悦瞬间
- 第十五章 合理承担责任的课题分离能力 减少人生中的诸多烦恼
- 划分课题 分清楚哪些事情归谁管
- 不为他人的课题折磨自己
- 适度承担 按责任主次承担课题
- 第十六章 开放的接纳能力 控制不会带来改变但爱和接纳会
- 接纳差异的存在放下对应该的执着
- 接纳不美好的存在
- 接纳变化的存在
- 接纳自己的无能为力
- 第十七章 宜人的合作能力 让矛盾丧失攻击性
- 看到他人敌意背后的脆弱和内心冲突
- 先考虑相关人员的感受和利益再行动
- 主动承担更多责任责任的背面是地位
- 随时调整自己适应对方
- 构建联盟把你我转变成我们
- 后记
- 替小时候的自己写一封哀悼信
- 第九章 自我中心是因为自恋 为什么所有人都要跟我作对
- 自我中心是自恋发育固着
- 理想化是自恋者操控他人的工具
- 接纳我是一个什么样的人
- 第十章 非黑即白的认知分裂源于内在分裂的防御机制 到底是Ta有问题还是我有问题
- 分裂与投射让内心冲突变成现实矛盾
- 早年的对立情感会被内化成内心冲突
- 升级防御机制整合冲突减少矛盾
- 第十一章 负面诠释是因为不安全的依恋风格让你活在担惊受怕之中
- 影响安全感的依恋风格
- 早年情感链接决定依恋风格
- 重建你的依恋风格向内寻找安全感
- 第十二章 受害者情结是个人边界被突破的结果 后悔不该那么早结婚后悔跟不爱自己的人结婚
- 让你自怜自艾的受害者情结
- 我们是怎么被他人情绪操控的
- 你需要教会别人怎么爱你
- 第十三章 情绪付诸行动的开关情绪按钮 不知道为什么我对着Ta就是很爱发脾气
- 情绪按钮是一种不受控的自我保护功能
超级保镖在都市
关于超级保镖在都市做为一只刚下山的小鲜肉，还得保护那么多女人，心好累...
快穿之娘娘又跑了
甄善，貌若天仙，心若恶鬼生前为祸国殃民的妖妃娘娘，死后是搅得地府不得安宁的恶鬼阎王为了送走这位姑奶奶，奉上了一份成神卷轴娘娘，您还是踏着祥云，去祸害神吧！成神需条件，请娘娘收集百位上神大能的心！妖妃娘娘合掌，屠神？挖心？这个本宫很擅长啊！娘娘，是倾心的心，不是挖心的心，请您善良点！精彩收藏18W18V...
溺爱成瘾，傅少心尖宠
初夏年幼时有一青梅竹马，本以为竹马是能托付一辈子的良人，可是随着秘密揭开，竹马并不是她的良人，而她也成为了h市众人嫌的落魄千金。他生性凉薄，却唯独对她上了心。她被人说你不过是一个无权无势的落魄千金罢了！他站出来我就是她的豪门！一时之间流言不断。初夏小姐，请问您和傅少是被包的关系吗？初夏对着镜头微微一笑是，不过是我包的他！而且他还很享受！更☆多☆章☆节18W18...
大道逍遥游
关于大道逍遥游盘古开天后，洪荒大乱，洪荒支离破碎，数十亿生灵涂炭。后土为大地之母，看到生灵涂炭，化身六道轮回而陨落。大道圣尊看到心爱女子陨落，便以大法力定乾坤，封三界后耗尽法力随后土而去。若干年后，大道圣尊转世重生，唤醒后土转世之身，结为连理。演绎了一部以爱为主，丛生平等的故事。...
生而不凡
五年前，被陷害入狱！五年后，他荣耀归来，天下权势，尽握手中！我所失去的，终会千百倍的拿回来！...
豪门囚宠：爵爷，坏！
关于豪门囚宠爵爷，坏！展安宁在22岁这年救了赫赫有名的爵爷！性格极端心狠手辣，变态！是外界对爵爷的一致评价。而在她眼中，这个男人，除了以上几个缺点外，还喜欢囚禁人！规矩给她一条一条定死！出去玩不许超过两个小时，不许跟其他男人说话，乖乖听话不许惹他生气！每犯规一次，囚禁一次！最初，爵爷喜欢装绅士，对她礼貌有加，人称放长线钓大鱼！后来，出去玩得肆无忌惮，拍戏的时候跟男明星亲密合影，爵爷发飙直接把她抓回去囚禁起来！女...
- 言教授，要撞坏了小小奥妮芙
- 被糙汉养父调教成性奴石更大魔王
- 雁来月一寸舟
- 反派靠哭闹撒娇攻了龙傲天茶宝冒冒
- 京洛再无佳人乔维安
- 刷到你推了鸦几只
- 他的男室友皎皎一朵懵
- 合欢宗双修日常（NPH）青慈
- 入戏【娱乐圈】青口岸
- 被迫分手后我怀了前男友的崽南瓜小小姐
- 一手抚大（H）泱暖
- 苏桃的性福生活沐沐
- 我的同桌实在太稳健了萌冬酱
- 太虚至尊苍天霸主
- 直男魅魔沦为万人迷后金岚钰
- 霸凌者游戏（暗黑NPH）陆安暖
- 武魂绿帽! 在斗罗大陆成为淫贱绿奴1306857436
- 没有当捞男的义务赏心心
- 全民领主：我的英雄都有专属兵种迷你小猪猪
- 斗破苍穹-无尽的堕落助手
- 女大学生的性爱兼职记：开苞内射多人开发lkudgbk
- 超级系统共享男友丘陵
- 予母情书曼陀罗烟
- 我的隐蔽做爱xp系统叫什么好呢
- 斗罗大陆女神沦陷鯊鯊醬
- 和骚女儿们的日常~2740665788
- 别人末日求生，我扒美女词条变强站住我兜里有糖
- 红尘玉女录青玉浮尘
- 冰封末世：我打造SSS级避难所为豪
- 催淫之馆催眠母娘调教swdejc
- 灰烬里的钥匙三条腿的黑猫
- 我要学医墨染言叙
- 百日降临自暮
- 生杀还是伟大枫糖壳
- 《澜泊碎镜折竹砚台
- 树与水莫葳
- 原神：惜世葬言之书若是诗人不杀生
- 我靠武力值制霸娱乐圈风无边
- 恨海不情许我春朝
- 重活一世贴身侍女竟是父家私生女林芫芫
- 晚灯拾遗楠喵不南
- 菜鸡？我们装的，俩剑尊喵炸炸
- 死者复燃时猫七图
- 完美世界-云凡成长之路GLamb
- 长安宁伍月上
- 菜鸡？我们装的，俩剑尊喵炸炸
- 天算纪元：九品废脉拉响全城警报拂寒衣
- 挪崖岛·我有一块怪石头小桃花郎
- 我要学医墨染言叙
- 朱丽叶杀了罗密欧壹物二作
- 恨海不情许我春朝
- 长安宁伍月上
- 灰烬里的钥匙三条腿的黑猫
- 开局拿到凤傲天剧本竟不是主角！小羊之谷
- 讲古莲生铁